Кулинария в праздники и будни

Как укрепить иммунитет

что делать для укрепления иммунитетаЧто такое иммунитет и как его укреплять. Как известно, иммунитет это способность нашего организма сопротивляться различным вирусам и микробам. Для того, чтобы наш иммунитет справлялся с этой задачей, необходимо заботиться о нем.

 

 

Как укрепить иммунитет.

Вот несколько несложных правил, которые способствуют укреплению  иммунитета:

•          Овсяная каша по утрам

•          Кисломолочные продукты, особенно полезен свежий кефир

•          Включайте в рацион питания мясо – полный набор аминокислот

•          Ежедневно употребляйте овощи и фрукты

•          Физические нагрузки. Они улучшают кровообращение, а чем лучше кровообращение, тем выше иммунитет

•          Правильный и полноценный отдых (сон, массаж, музыка, уменьшение эмоционального стресса)

•          Контрастный душ или ванны – физиологические стрессы для организма (для рук или ног). Например, руки держать в горячей воде пока не нагреются, потом в холодную воду и так поочередно, закончить холодной процедурой. Или контрастный душ.

•          Санация ротовой полости и носоглотки

 

А теперь остановимся подробнее на  здоровом питании.

Основным правилом здорового питания является меню, в которое включена пища, богатая белками. Такое меню должно включать в себя мясо (лучше постное), курицу или мясо индейки, рыбу, яйца, бобовые и  кисломолочные продукты.

Белки очень нужны для иммунной системы. Белки помогают вырабатывать  антитела и увеличивают количество лейкоцитов в крови, которые борются с  вирусами, болезнетворными микробами и даже с раковыми клетками. Белковая пища очень богата витаминами группы В, цинком и железом, которые тоже очень важны для укрепления иммунитета. Дневная норма для взрослого человека 100-150 г постного мяса, рыбы или бобовых культур.

Цинк очень важный микроэлемент для укрепления иммунной системы. Продукты, содержащие цинк, всем хорошо известны – например, тыквенные семечки, морепродукты, мясо нежирных сортов и темное мясо индейки.

Важным микроэлементом является также селен, это природный антиоксидант, который помогает бороться с болезнетворными микробами, замедляет процесс старения. Под действием селена иммунные клетки организма «омолаживаются» и активно уничтожают микробы. Нужно больше употреблять продуктов, содержащих селен, тем людям, которые часто подвержены простудам и во время эпидемии гриппа заболевают. К таким продуктам относятся морепродукты: рыба семейства лососевых, креветки, крабовое мясо.

Для укрепления иммунитета большую роль играют витамины А, Е и С и витамины группы В.

К продуктам, которые укрепляют иммунитет относятся кисломолочные продукты с полезными бактериями (лакто- и бифидо-). Они улучшают микрофлору кишечника, уничтожают вредные микробы в желудке и кишечнике. А как известно, большая часть клеток иммунной системы находятся в кишечнике. И если желудочно-кишечный тракт в порядке, то и наш иммунитет надежно защищает наш организм .

Для поддержания хорошей работы кишечника  периодически необходимо употреблять пищевые добавки – пробиотики, которые содержат ацидофильные молочнокислые бактерии и бифидобактерии. Более полезны жидкие препараты, нежели таблетки. Такие препараты необходимо хранить в холодильнике. Они нормализуют пищеварение, предотвращают размножение вредных бактерий и дрожжевых грибков в кишечнике. Будьте внимательны к срокам годности пробиотиков!

что делать для укрепления иммунитета

Овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов. Что такое антиоксиданты и в чем их благотворное влияние? Когда мы болеем или переносим сильный стресс, наш организм вырабатывает свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки, что в свою очередь ослабляет иммунитет. Остановить этот процесс помогают антиоксиданты. Поэтому чем больше мы съедаем разных овощей и фруктов, тем лучше наш иммунитет.

Народная медицина для укрепления иммунитета советует:

•          Употреблять в сыром виде репчатый лук

•          Пить ромашковый чай, который вымывает бактерии из организмачто делать для укрепления иммунитета

 

И еще одно золотое правило для людей, которые заботятся о своем иммунитете – старайтесь всегда быть в хорошем настроении. Те, кто придерживаются этого правила, меньше болеют и быстрее выздоравливают.

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет. Думаю, соблюдать эти  несложные рекомендации в наших интересах.

Заботьтесь о своем иммунитете и будьте здоровы!

 

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...

10 комментариев на «Как укрепить иммунитет»

  1. Иммунитет очень важен для поддержания здоровья. Хороший, укрепленный иммунитет сам в состоянии справится с многими вирусами и болезнями. Не таблетки и лекарства, которые по сути лечат одно, а калечат другое, а именно иммунитет.
    Очень хорошая статья, коротко и по сути изложены очень важные составляющие здоровья.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Спасибо, Любовь, за то, что оценили мою статью! Крепкий иммунитет и позитивный жизненный настрой — главные составляющие нашего здоровья! 🙂

    [Ответить]

  2. Мне как раз это надо. А то иммунитет не очень, стоит кому-то чихнуть на меня и всё). Спасибо, Антонина, за хорошую статью. Приму к сведению Ваши советы.

    [Ответить]

  3. admin:

    Спасибо, Алла! Применяйте простые правила и будьте здоровы! 🙂

    [Ответить]

  4. Иммунитет — это очень важно для нормального функционирования организма. Он защищает нас от различных бактерий и вирусов. Спасибо за хорошие рекомендации и советы.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Спасибо, Ирина! Рада, что Вам пригодились эти рекомендации и советы! 🙂

    [Ответить]

  5. Галина:

    Иммунитет — это наше все. Спасибо за напоминание о том, что мы сами отвечаем за свое здоровье, выбирая свое питание и образ жизни. Всего хорошего Вам , Антонина.

    [Ответить]

    Антонина Свистуненко Reply:

    Спасибо, Галина! Хорошо, когда люди все-таки об этом задумываются и стараются поддерживать свой иммунитет правильным образом жизни и питанием. Профилактика все же лучше лечения! Здоровья Вам и крепкого иммунитета! 🙂

    [Ответить]

  6. Спасибо Вам за статью, очень познавательно для меня! Надеюсь ваши советы помогут укрепить иммунитет!

    [Ответить]

    Антонина Свистуненко Reply:

    Инна, рада, что статья оказалась для Вас полезной! Да, уже самое время уделять побольше внимания укреплению своего организма перед осенне-зимнем периодом. Будьте здоровы! 🙂

    [Ответить]

Ваш отзыв