Всего 30 минут в день

Как держать себя в хорошей физической форме — мой личный опыт —  всего 30 минут в день.

 В наше время многие, в том числе и я, ведут «сидячий» образ жизни. Работа, в большинстве своем, на компьютере и мы привязаны к стулу с утра до вечера. Хорошо, если работа находится в шаговой доступности от дома, тогда можно ходить пешком. Еще лучше, если есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн. А что делать тем, у кого нет такой возможности?

Главное – нужно осознать, что малоподвижный образ жизни ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Народная мудрость гласит: «Движение – жизнь!» И это абсолютно верно. Ведь физическая активность необходима для поддержания всех жизнеобеспечивающих органов и систем организма.

Самый простой и доступный каждому способ держать себя в тонусе – это выполнять физические упражнения дома каждый день. Хорошая физическая форма необходима каждому. Всего 30 минут в день! Кто-то может сказать, что дома хватает физической нагрузки – мытье полов, стирка и т.п. Нет, друзья, это не та физическая нагрузка, которая необходима. Чаще домашней работой мы только нагружаем, а не тренируем некоторые части тела, например, позвоночник. И в последствие  от такой «гимнастики» получаем боли в спине. Чтобы этого не происходило, нужно тренировать наше тело, тогда и работа по дому будет легче.

Для этого нужно подобрать для себя такие  упражнения, которые с одной стороны, будут тренировать и прорабатывать все группы мышц, а с другой стороны, чтобы эти упражнения не вызывали негативных эмоций, не были чересчур сложными. Это можно сделать с помощью специальной литературы, которой сейчас в избытке, или найти подходящий комплекс упражнений в интернете.

 Что делать если болит спина

Тем, кто все-таки решил «полюбить себя» и заботиться о своем физическом здоровье, хочу дать совет, проверенный временем и личной мной. Начав в один прекрасный день, не останавливайтесь ровно 21 день. Заставляйте себя каждый день! Потерпите, постарайтесь, боритесь! Всего 30 минут в день! 21 день – это именно тот срок, который поможет вам перестроиться и выработать привычку. Проверено!

Я сама прошла через это. Боролась с ленью и привычным образом жизни 21 день. Но у меня был очень сильный стимул.

От многолетней сидячей работы болела спина – грудной отдел позвоночника, начала частенько болеть голова – проблемы в шейном отделе позвоночника. Спина болела так, что пришлось делать «блокады» (комплекс болеутоляющих уколов в спину и плечи), принимала  физио-процедуры,  ходила на массаж в специализированной клинике.  Но, эффект всегда был, к сожалению,  временным.

И в один прекрасный день я решила – с этим надо что-то делать! Настало время быть здоровой! Никто мне не поможет кроме меня самой. Перечитала много специальной литературы, авторами которой являются весьма компетентные люди, медики.  И, в конце концов, выработала для себя комплекс упражнений на 30 минут в день.

Конечно, результат наступил не мгновенно. Но уже через пару месяцев, я почувствовала облегчение. Спина перестала меня беспокоить. Занимаюсь уже несколько лет и бросить  не могу и не хочу. Привычка.

Если у вас есть такие проблемы, начинайте уже сегодня! Если таких проблем нет, хорошо, лучше начать профилактику заранее. Терпения и крепости духа желаю вам!

А сейчас хочу более подробно поговорить о другом способе поддерживать свой организм в тонусе. Вернее сказать, о дополнительном способе. Это домашний велотренажер.

Что дают занятия на велотренажере, какая от него польза

          Прежде всего, занятия на велотренажере это общая тренировка всего организма. Какая от него польза:

• Развиваем дыхательную систему
• Укрепляем сердечно-сосудистую систему, тренируем сердце и сосуды (велотренажер относится к кардиотренажерам)
• Укрепляем мышцы ног, бедер. Укрепляем спину и этим предотвращаем некоторые заболевания позвоночника.
• Развиваем физическую выносливость, что в свою очередь повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям
• Еще один важный эффект занятий на велотренажере – борьба с лишним весом, улучшение фигуры и тонуса.

Для поддержания себя в форме велотренажер более чем эффективен. Также проверено на себе!

Ощутимый плюс для меня в том, что вес не растет, хотя была тенденция. И это радует. Физическая выносливость развивается —  это точно! Мышцы ног укрепляются — определенно! Сами почувствуете.

Занимаясь на велотренажере, можно совмещать приятное с полезным. Например, я кручу педали и одновременно получаю новые знания – слушаю обучающие вебинары или тренинги или занимаюсь изучением итальянского языка (аудио-курс), можно слушать аудиокниги или смотреть фильм. А можно просто включить приятную музыку и  представить, что вы едите где-то по курортному городку  вдоль берега моря. Настроение улучшается, снимается стресс. При этом время бежит незаметно, а тренировочный процесс  идет, калории сжигаются, повышается тонус. Прекрасно! А после тренировки еще и контрастный душ, не горячий и холодный, а теплый и прохладный. Красота! И усталости как не бывало. Всего 30 минут в день!

Для тех, кто уже ясно представил эту картинку и собрался в спортивный магазин, еще несколько советов.

Какой велотренажер приобрести

    Приобретая велотренажер, выбирайте не самую простую модель. Хорошо, если велотренажер имеет измеритель длины дистанции и сожженных калорий, датчик времени и пульса, регулировку нагрузок. Вам будет интересно наблюдать за показателями. Это вызывает определенный азарт – проехать дистанцию подлиннее, сбросить больше калорий за «одну поездку», увеличить время велосипедной прогулки.

Следить за частотой пульса тоже интересно, ведь интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой «аэробной зоне». Для каждого возраста она своя. Например, для здорового человека среднего телосложения максимальная частота стрессового пульса (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле 220 – возраст. «Аэробная зона» находится в пределах 60-80% от максимального стрессового пульса.

Например, для человека 40 лет

Максимальное значение пульса составляет 220 – 40 = 180

Верхняя граница «аэробной зоны» — 180х80%=144

Нижняя граница «аэробной зоны» — 180х60%=108

Конечно, эти значения являются приблизительными и при тренировке на велотренажере  необходимо  внимательно следить за своим самочувствием.

Безусловно, если имеются какие-либо хронические заболевания, желательно сначала проконсультироваться у врача. Но, в любом случае, я думаю, неторопливые и не длительные «поездки» на велотренажере будут полезны и приятны.

Скажу о себе. Делаю упражнения для поддержания формы и «катаюсь» на велотренажере  каждый день. Иногда получается по схеме — 1 день упражнения, 1 день велотренажер, но стараюсь делать и то и другое каждый день. А Вы выбирайте для себя удобный график и лучшее время для тренировок. В любом случае, будете испытывать большое удовлетворение после занятий от того, что заботитесь о своем здоровье! В следующей статье мы поговорим про здоровое питание — как сбросить вес без диет.

Будьте здоровы и держите себя в тонусе!

Мой велотренажер

Я им очень довольна. Есть все необходимые показатели и датчики, регулятор нагрузок. Удобно, что есть спинка под поясницу и есть  дополнительные поручни возле сиденья. Не занимает много места.

 

Думаю, все мы понимаем ценность здорового образа жизни. Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!

P.S. ♥ Да, и еще хочу поделиться с теми, у кого бывают периоды обострения — вступило в шею или не поднимается рука. Через это я тоже прошла. В таких случаях делаю упражнения по Бубновскому (найдите его книги, есть много видео на ю-туб).

То есть ни в коем случае не запаковываю себя в корсеты и не лежу без движения. Сразу начинаю делать упражнения. Если болит шея — упражнения для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника. Если не поднимается рука, тяну резиновую ленту через боль. Моя мама, которой уже за 70 лет, поступает точно также и это всегда помогает. Только мы сами можем помочь себе в таких случаях! Ни таблетки, ни мази.

Важно!!! Конечно, делайте это только в том случае, если у Вас нет действительно серьезных проблем со здоровьем. Консультация у врача все-таки необходима. Мои рекомендации для относительно здоровых людей. А вообще, всё зависит от нашего настроя! Здоровья Вам и позитива! ♥♥♥♥♥♥♥