Кулинария в праздники и будни

Всего 30 минут в день!

                                Как держать себя в хорошей физической форме.

     В наше время многие, в том числе и я, ведут «сидячий» образ жизни. Работа, в большинстве своем, на компьютере и мы привязаны к стулу с утра до вечера. Хорошо, если работа находится в шаговой доступности от дома, тогда можно ходить пешком. Еще лучше, если есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн. А что делать тем, у кого нет такой возможности?

Главное – нужно осознать, что малоподвижный образ жизни ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Народная мудрость гласит: «Движение – жизнь!» И это абсолютно верно. Ведь физическая активность необходима для поддержания всех жизнеобеспечивающих органов и систем организма.

Хорошая физическая форма

Самый простой и доступный каждому способ держать себя в тонусе – это выполнять физические упражнения дома каждый день. Хорошая физическая форма необходима каждому. Всего 30 минут в день! Кто-то может сказать, что дома хватает физической нагрузки – мытье полов, стирка и т.п. Нет, друзья, это не та физическая нагрузка, которая необходима. Чаще домашней работой мы только нагружаем, а не тренируем некоторые части тела, например, позвоночник. И в последствие  от такой «гимнастики» получаем боли в спине. Чтобы этого не происходило, нужно тренировать наше тело, тогда и работа по дому будет легче.

Для этого нужно подобрать для себя такие  упражнения, которые с одной стороны, будут тренировать и прорабатывать все группы мышц, а с другой стороны, чтобы эти упражнения не вызывали негативных эмоций, не были чересчур сложными. Это можно сделать с помощью специальной литературы, которой сейчас в избытке, или найти подходящий комплекс упражнений в интернете.

Тем, кто все-таки решил «полюбить себя» и заботиться о своем физическом здоровье, хочу дать совет, проверенный временем. Начав в один прекрасный день, не останавливайтесь ровно 21 день. Заставляйте себя каждый день! Потерпите, постарайтесь, боритесь! Всего 30 минут в день! 21 день – это именно тот срок, который поможет вам перестроиться и выработать привычку. Проверено!

     Я сама прошла через это. Боролась с ленью и привычным образом жизни 21 день. Но у меня был очень сильный стимул.

От многолетней сидячей работы болела спина – грудной отдел позвоночника, начала частенько болеть голова – проблемы в шейном отделе позвоночника. Спина болела так, что пришлось делать «блокады» (комплекс болеутоляющих уколов в спину и плечи), принимала  физио-процедуры,  ходила на массаж в специализированной клинике.  Но, эффект всегда был, к сожалению,  временным.

И в один прекрасный день я решила – с этим надо что-то делать! Настало время быть здоровой! Никто мне не поможет кроме меня самой. Перечитала много специальной литературы, авторами которой являются весьма компетентные люди, медики.  И, в конце концов, выработала для себя комплекс упражнений на 20 минут в день.

Конечно, результат наступил не мгновенно. Но уже через пару месяцев, я почувствовала облегчение. Спина перестала меня беспокоить. Занимаюсь уже 2 года и бросить  не могу и не хочу. Привычка.

Если у вас есть такие проблемы, начинайте уже сегодня! Если таких проблем нет, хорошо, лучше начать профилактику заранее. Терпения и крепости духа желаю вам!

А сейчас хочу более подробно поговорить о другом способе поддерживать свой организм в тонусе. Вернее сказать, о дополнительном способе. Это домашний велотренажер.

Что дают занятия на велотренажере, какая от него польза?

          Прежде всего, занятия на велотренажере это общая тренировка всего организма. Какая от него польза:

  • Развиваем дыхательную систему
  • Укрепляем сердечно-сосудистую систему, тренируем сердце и сосуды (велотренажер относится к кардиотренажерам)
  • Укрепляем мышцы ног, бедер. Укрепляем спину и этим предотвращаем некоторые заболевания позвоночника.
  • Развиваем физическую выносливость, что в свою очередь повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям
  • Еще один важный эффект занятий на велотренажере – борьба с лишним весом, улучшение фигуры и тонуса.

Для поддержания себя в форме велотренажер более чем эффективен. Также проверено на себе!

Ощутимый плюс для меня в том, что вес не растет, хотя была тенденция. И это радует. Физическая выносливость развивается —  это точно! Мышцы ног укрепляются — определенно! Сами почувствуете.

Занимаясь на велотренажере, можно совмещать приятное с полезным. Например, я кручу педали и одновременно получаю новые знания – слушаю обучающие вебинары или тренинги или занимаюсь изучением итальянского языка (аудио-курс), можно слушать аудиокниги или смотреть фильм. А можно просто включить приятную музыку и  представить, что вы едите где-то по курортному городку  вдоль берега моря. Настроение улучшается, снимается стресс. При этом время бежит незаметно, а тренировочный процесс  идет, калории сжигаются, повышается тонус. Прекрасно! А после тренировки еще и контрастный душ, не горячий и холодный, а теплый и прохладный. Красота! И усталости как не бывало. Всего 30 минут в день!

Для тех, кто уже ясно представил эту картинку и собрался в спортивный магазин, еще несколько советов.

Какой велотренажер приобрести.

    Приобретая велотренажер, выбирайте не самую простую модель. Хорошо, если велотренажер имеет измеритель длины дистанции и сожженных калорий, датчик времени и пульса, регулировку нагрузок. Вам будет интересно наблюдать за показателями. Это вызывает определенный азарт – проехать дистанцию подлиннее, сбросить больше калорий за «одну поездку», увеличить время велосипедной прогулки.

Следить за частотой пульса тоже интересно, ведь интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой «аэробной зоне». Для каждого возраста она своя. Например, для здорового человека среднего телосложения максимальная частота стрессового пульса (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле 220 – возраст. «Аэробная зона» находится в пределах 60-80% от максимального стрессового пульса.

Например, для человека 40 лет

Максимальное значение пульса составляет 220 – 40 = 180

Верхняя граница «аэробной зоны» — 180х80%=144

Нижняя граница «аэробной зоны» — 180х60%=108

Конечно, эти значения являются приблизительными и при тренировке на велотренажере  необходимо  внимательно следить за своим самочувствием.

Безусловно, если имеются какие-либо хронические заболевания, желательно сначала проконсультироваться у врача. Но, в любом случае, я думаю, неторопливые и не длительные «поездки» на велотренажере будут полезны и приятны.

Скажу о себе. Делаю упражнения для поддержания формы и «катаюсь» на велотренажере  каждый день. Иногда получается по схеме — 1 день упражнения, 1 день велотренажер, но стараюсь делать и то и другое каждый день. А Вы выбирайте для себя удобный график и лучшее время для тренировок. В любом случае, будете испытывать большое удовлетворение после занятий от того, что заботитесь о своем здоровье! В следующей статье мы поговорим про здоровое питание — как сбросить вес без диет.

Будьте здоровы и держите себя в тонусе!

Мой велотренажер. Я им очень довольна. Есть все необходимые показатели и датчики, регулятор нагрузок. Удобно, что есть спинка под поясницу и есть  дополнительные поручни возле сиденья. Не занимает много места.

P1030643P1030644 P1030645

Думаю, все мы понимаем ценность здорового образа жизни. Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...

18 комментариев на «Всего 30 минут в день!»

  1. Ингрит:

    Спасибо большое, интересная статья. Велотренажёр -это хорошо. Можно совмещать приятное с полезным.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Спасибо, Ингрит, что заглянули на мой сайт! Рада, что статья Вам понравилась 🙂

    [Ответить]

  2. Куплю себе тоже!!!

    [Ответить]

    admin Reply:

    🙂 🙂 🙂 Рахим, Вы прелесть!

    [Ответить]

  3. Мечтаю о велотренажере. У меня есть напольный, ножной, тоже много всяких датчиков и измерений, но велотренажер, это здорово!

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ольга, пора осуществить свою мечту! 🙂

    [Ответить]

  4. Спасибо за рекомендацию и подробное описание!Приятно, что у Вас можно найти не только качественные, необычные рецепты, но и информацию о поддрежании своего организма в тонусе! О покупке велотренажера еще не задумывалась, но мысль хорошая)))Как будет квартира побольше, обязательно приобрету)))

    [Ответить]

    admin Reply:

    Наталья, спасибо за отзыв! Рада, что после прочтения статьи у Вас появилась хорошая мысль! 🙂

    [Ответить]

  5. Вы так здорово описали ощущения от занятий на велотренажере, что я непременно захотела себе такой же 🙂 Спасибо за интересную статью.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Рада, что смогла донести свои ощущения так ярко и статья была Вам интересна. Спасибо, Наталья! 🙂

    [Ответить]

  6. А я несколько лет назад купила себе легмейджик… очень компактный и действенный …. велотренажер к сожалению поставить некуда((((( заниматься обязательно нужно,все восстанавливать потом будет гораздо сложнее.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ирина, согласна с Вами, лучше постоянно уделять внимание своему здоровью, чем потом восстанавливать. 🙂

    [Ответить]

  7. Очень захотелось позаниматься на велотренажере или просто покататься на велосипеде.Теперь буду думать, что лучше купить. Хотя зимой на велосипеде кататься не получится… Наверное, надо приобретать и то и другое.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ирина! Действительно, зачем себе в чем-то отказывать? Приобретите и то и другое! Приятных Вам поездок! 🙂

    [Ответить]

  8. я занимаюсь уже 2 месяца,ежедневно,а привыкнуть никак не могу,просто хоть волком вой

    [Ответить]

    admin Reply:

    Олеся, а может заняться танцами? Как Людмила! Совместить приятное с полезным! 🙂

    [Ответить]

  9. Я полностью согласна с автором,что нужна постоянная двигательная активность и просто домашняя работа и т.п. это не совсем то.Тренажер купить нет возможности, да и не хочется просто крутить/давить педали.Я просто танцую под любимую музыку,правда прежде делаю разминку.Вот так в ритме танго бежим от старости

    [Ответить]

    admin Reply:

    Людмила, танцевать это даже еще лучше! Занятие для души и тела! Замечательно! Отличная альтернатива! 🙂 🙂 🙂

    [Ответить]

Ваш отзыв