Кулинария в праздники и будни

Как сбросить вес без диет

Как сбросить вес без диетКак выглядеть стройнее? Как сбросить лишний вес? Как оздоровить свой организм? Наверное, каждый из нас частенько задает себе эти вопросы. И каждый понимает при этом, что ответы на эти вопросы будут не слишком приятными — надо сесть на диету, надо ходить в тренажерный зал, надо считать калории и тому подобное. Правда, не хочется? Но вот хорошая новость — можно выбрать альтернативу как сбросить вес без диет или как правильно сбросить лишний вес. Идея такой альтернативы не в том, чтобы считать калории и лишать себя чего-то привычного, а в том, чтобы есть ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ.

Давайте не будем говорить  слово «диета» и заменим «снижение веса», «похудение» на «оздоровление». Вот в этом и заключается вся суть. Нужно разработать путь к здоровому питанию, а не диету.

Как сбросить вес без диетПервым делом необходимо значительно сократить потребление соли в любом виде! Соль задерживает жидкость в организме, всем известный факт.

  • как можно меньше солить еду во время приготовления и во время еды, а лучше вообще исключить соль!
  • исключить консервы
  • исключить или свести к минимуму все соленое (селедку, капусту и т.п.)
  • значительно уменьшить употребление сыров, в которых главным консервантом является соль
  • исключить или свести к минимуму колбасы, сосиски, сардельки, пастрому и подобные переработанные мясные  изделия.

Постараться употреблять более «легкую» еду —  рыбу, курицу, индейку,  больше овощей и фруктов, снизить употребление свинины, говядины.  Приемы пищи должны быть небольшими порциями, а по количеству —  частыми 5-6 раз в день, тогда процесс переваривания успевает завершиться, а чувство голода еще не наступает и поэтому исключаются переедания.

Не совмещать «быстрые» углеводы (сладости, мучное, отварные картофель, морковь, свеклу, рис и алкоголь) с жирами (животными и растительными).

Как сбросить вес без диет

 

 

Не пропускайте завтраки. Перед завтраком, за 30 минут,  полезно выпить стакан воды. По утрам лучше всего есть овсяную кашу, она медленно переваривается и после нее надолго остается ощущение сытости. Летом овсяную кашу можно заменить на мюсли с натуральными соками или йогуртами.

Нужно научиться выбирать еду, которая будет нам  полезна, а не ту, которая  помогает  сбросить вес.

Суп куриный с лапшойОтдавать предпочтение  блюдам из  рыбы, и круп, супам и салатам (желательно без майонеза). Снизить употребление жирных сортов мяса и богатых углеводами продуктов, например, картофеля. А для перекуса использовать свежие фрукты, орехи и сухофрукты.Как сбросить вес без диет

 

 

 

Не стоит при этом покупать «обезжиренные» продукты, они часто содержат искусственные подсластители, усилители вкуса и консерванты. Необходимо помнить, что в некоторых, так называемых, жирных продуктах — орехах, жирной рыбе или авокадо, содержится большое количество полезных для нашего организма жиров, которые просто необходимы нашему организму.

Еще один секрет, нужно научиться готовить небольшими порциями, чтобы не возникало желания подложить добавку. И во время или после употребления небольшой порции основного блюда есть зеленый салат.

Установить правило — есть не торопясь, дольше пережевывать пищу, тогда организм быстрее насыщается и мы не переедаем.

В нашем городе живет долгожитель, ему 102 года, он прекрасно себя чувствует для своего солидного возраста, он чемпион мира по настольному теннису и до сих пор ежегодно выезжает на турниры среди ветеранов. Так вот, секрет своего долголетия он объясняет наличием оптимизма, юмора, физическими нагрузками, а также…тщательным пережевыванием пищи. 

Конечно, дело не только в еде. Необходимо больше двигаться, по возможности, больше ходить пешком. А также выделять хотя бы 30 минут в день для физических нагрузок. В выходные дни устраивайте себе длительные прогулки пешком в каком-нибудь ближайшем парке или сквере.Как сбросить вес без диет

Как сбросить вес без диет

 

Обязательно больше пить простой чистой негазированной воды, не менее 10 стаканов в день. Вода — важнейший очиститель организма, отлично вымывает все шлаки.

 

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна!

Ну, и, конечно, радоваться жизни!

Главное,  перестроиться на здоровую полезную пищу и результат обязательно будет!Как сбросить вес без диет

Правила здорового питания.

10 советов о правильном  питании.

  1. кушайте для удовольствия и здоровья, а не для того, чтобы похудеть
  2. снизить употребление соли
  3. частое питание небольшими порциями
  4. отдавайте предпочтение рыбе, куриному мясу, мясу индейки, овощам, фруктам и зелени
  5. в меру употребляйте растительные масла
  6. если хочется перекусить, ешьте фрукты или орехи
  7. пароварка предпочтительнее гриля, гриль лучше духовки, духовка предпочтительнее сковородки, легкое обжаривание лучше фритюра
  8. богатую улеводами пищу ешьте на обед, а не на ужин
  9. пейте больше чистой воды
  10. если вам захотелось съесть что-то не очень полезное, не отказывайте себе в этом удовольствии, но на следующий день разгрузитесь. Последний прием пищи за 2 часа до сна.Как сбросить вес без диет

Больше двигайтесь, длительные пешие прогулки вполне подойдут!

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как сбросить вес без диет?»

Удачи и терпения Вам, дорогие читатели! Будьте здоровы!

 

Полезная информация. Вы узнаете какие три супер продукта  ускоряют обмен веществ.

 

Спасибо, что заглянули на мой сайт!  

Буду рада узнать Ваше мнение, пожелания или замечания.

Если Вам понравился рецепт, поделитесь со своими друзьями в соц сетях и будет Вам счастье.  

До встречи!

 

 

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...

14 комментариев на «Как сбросить вес без диет»

  1. Евгения:

    Все время забываю про тщательное пережевывание. Привычка торопиться и есть на бегу осталась с института. Спасибо, что напомнили!

    [Ответить]

    admin Reply:

    На здоровье, Евгения! Тщательное пережевывание пищи, действительно, важно. А если выполнять все эти несложные советы, то будем долгое время бодры и веселы! 🙂 🙂 🙂

    [Ответить]

  2. Анна:

    еще один рецеп для эффективного сброса веса,с гречкой, должна быть пропарена,только есть гречку без ничего,то есть без соли,без масла и так хотя бы 1 раз в неделю ,кушать надо каждые 2 часа по не многу
    А насчет пережевывания —ооооооо- это проблема многих!

    [Ответить]

    admin Reply:

    Про гречку слышала, но не пробовала такую разгрузку. А гречка, действительно, очень полезна. Надо ее чаще кушать. И пережевывать подольше! 🙂 Спасибо, Анна, за рецепт!

    [Ответить]

  3. Лично я к слову диета отношусь с внутренним его пониманием. Жаль, что в последние годы многие забыли, что диета это и есть продуманное питание.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Согласна с Вами, Виктория! Дословно «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни» или «режим питания». Но так как диеты бывают не только рациональные, но и лечебные, медицинские, то слово диета вызывает у многих определенные ассоциации, связанные с плохим самочувствием, т.е. подразумевает необходимые исключения, ограничения. Поэтому предлагается слово «диета» заменить на более приятное слуху «оздоровление». 🙂

    [Ответить]

  4. Все таки после 40 худеть все сложнее, организм начинает работать в режиме накопления и его переубедить очень сложно, но пытаться нужно все равно. Вес нужно держать в норме. Пока только стремлюсь к этому.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Действительно, Рахим, это так! Но мы не будем худеть (кстати слово «худеть» происходит от слова «худо»), а будем придерживаться несложных правил, описанных в этой статье и все само придет в норму! 🙂

    [Ответить]

  5. Мне нравятся ваши советы.У меня тоже такой же подход: полезная пища, без изобилия , побольше фруктов и сырых овощей, никаких газировок и спиртного и естественно чистая вода

    [Ответить]

    admin Reply:

    Спасибо, Людмила! Ведь ничего сложно, правда? 🙂

    [Ответить]

  6. В каждом человеке борются два Я, один за здоровую пищу и физические упражнения, а другое Я предпочитает полежать перед телевизором с пакетом чипсов. Эти два противоречия приводят нас к тому состоянию, в котором мы находимся в настоящий момент.
    Борьба с ленью и перееданием — основная задача человека!

    [Ответить]

    admin Reply:

    Некоторые люди даже не задумываются о такой «борьбе противоречий» и это для них норма. А если человек это осознает, значит обязательно в конечном итоге выберет первый вариант — здоровая пища и физические упражнения. 🙂

    [Ответить]

  7. Зинаида:

    Нравится Ваш сайт. Много полезной информации для тех, кто хочет сохранить своё здоровье и красоту, пользуясь Вашими рецептами, рекомендациями и подборками видео. Спасибо!

    [Ответить]

    admin Reply:

    Спасибо, Зинаида! Рада, что Вам нравится мой сайт и Вы находите полезную для себя информацию. 🙂

    [Ответить]

Ваш отзыв