ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Полезная каша на завтрак

Полезный завтрак фото
Написано Антонина
image_printРаспечатайте статью

Очень важно с чего мы начинаем свой день, а именно какой завтрак мы готовим. Самым полезным завтраком для здорового питания является, безусловно, каша. И лучше всего на завтрак овсяная каша. Всем кто придерживается здорового питания и хочет иметь стройную фигуру нужно начинать день с правильного завтрака. Быстрый и полезный завтрак можно приготовить из простой овсянки. Хочу поделиться с вами как варить овсяную кашу для похудения. Вы удивитесь, что можно приготовить очень вкусную кашу без сахара и соли.

Состав:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев (тонких)
  • 1/2 стакана молока 1.5%
  • 1/2 стакана воды
  • 1/2 ч л корицы
  • кусочек корочки апельсина или лимона
  • 1/3 банана
  • 1-2 ст л изюма
  • семена льна или любые семечки (подсолнечника, кунжута…)

Рецепт овсяной каши для похудения

Как вы уже заметили в состав этого полезного завтрака входит корица. Это необыкновенно полезная приправа! Советую каждый день включать ее в свой рацион питания. Чем же полезна корица:

  1. отличный антиоксидант (важный элемент в борьбе со старением, необходим для поддержания красоты и здоровья)
  2. снижает уровень «плохого» холестерина
  3. снижает сахар в крови
  4. способствует сжиганию жира на животе (!!!) научно доказано
  5. снижает тягу к сладкому, в частности к сахару
  6. обладает противовоспалительным эффектом

Итак, готовим полезный завтрак для похудения на каждый день. Конечно, нужно понимать, что остальной рацион вашего питания тоже должен быть скорректирован, если вы стремитесь к стройности и здоровому образу жизни.

Овсяные хлопья засыпаем в кастрюлю. Я всегда использую тонкие овсяные хлопья или смесь 5-ти зерновых, которые продаются в коробках (например, Увелка). Настоящие овсяные хлопья, известные как Геркулес, я не завариваю таким образом, так как они горчат. Их лучше варить как полагается 15-20 минут с солью и сахаром, тогда это вкусно.

Полезный завтрак фото

Заливаем молоком и водой. Молоко можно не использовать вообще, только воду. Можно заменить обычное молоко растительным (соевым, кокосовым, ореховым). Если нет 1.5% -го молока, то я просто развожу пополам с водой молоко 3.2 или 2.5% жирности. Совсем без молока я не люблю готовить каши.

Полезный завтрак фото

Добавляем корицу и корочку апельсина или лимона.

Полезный завтрак фото

Доводим кашу до кипения, как следует перемешиваем.  Можно уже в этот момент добавить семена льна или после того, как каша настоится. Накрываем крышкой, снимаем с плиты и даем настояться 10 минут.

Полезный завтрак фото

 

Полезный завтрак фото

А пока можно промыть и обдать кипятком изюм.

В распаренную кашу высыпаем семена льна и перемешиваем. О пользе льняного семени я немного рассказывала в рецепте шарлотки без муки (ссылка в конце рецепта). Если у вас нет семян льна, а есть другие семечки, то добавляете их уже в тарелке.

Полезный завтрак фото

Полезный завтрак фото

Накладываем овсяную кашу в тарелку. Посыпаем изюмом, семечками и нарезаем банан. Полезная каша на завтрак готова.

Полезный завтрак фото

Полезный завтрак фото

Иногда можно заменить кашу на завтрак полезной и вкусной шарлоткой без муки, где также в состав входят овсяные хлопья, корица и льняное семя или испечь печенье без муки и сахара.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

 

© 2017, Антонина. Все права защищены.

image_printРаспечатайте статью
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...

Комментарии

  • Теперь готовлю каждый день такую кашу. Оказалось очень вкусно, ароматно. И сахар совсем не хочется добавлять, достаточную сладость дает изюм и бананы. Иногда добавляю клубнику. Спасибо!

    [Ответить]

    Антонина Свистуненко Reply:

    Людмила, на здоровье! ♥ Я сама практически каждый день ем такую кашку, мне нравится. Члены моей семьи часто просят приготовить такую кашу на всех. Иногда, конечно, хочется чего-то другого, например, вареное яйцо, омлет или бутерброд с сыром. Но после каши испытываешь чувство удовлетворения, что не поддался каким-то кулинарным соблазнам, а съел полезную кашу! 🙂

    [Ответить]

Оставьте комментарий