БЛЮДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Полезная каша на завтрак

Полезный завтрак фото
Написано Антонина
image_printРаспечатайте статью

Очень важно с чего мы начинаем свой день, а именно какой завтрак мы готовим. Самым полезным завтраком для здорового питания является, безусловно, каша. И лучше всего на завтрак овсяная каша. Всем кто придерживается здорового питания и хочет иметь стройную фигуру нужно начинать день с правильного завтрака. Быстрый и полезный завтрак можно приготовить из простой овсянки. Хочу поделиться с вами как варить овсяную кашу для похудения. Вы удивитесь, что можно приготовить очень вкусную кашу без сахара.

Состав:

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев
  • 1-2 ст л молока 1.5%
  • 1 стакан воды
  • 1/2 ч л корицы ( по желанию)
  • 1/3 банана или 1 ст л без горки изюма
  • семена льна или отруби 1 ст л
  • щепотка соли

Рецепт овсяной каши для похудения

Как вы уже заметили в состав этого полезного завтрака входит корица. Это необыкновенно полезная приправа! Советую каждый день включать ее в свой рацион питания. Чем же полезна корица:

  1. отличный антиоксидант (важный элемент в борьбе со старением, необходим для поддержания красоты и здоровья)
  2. снижает уровень «плохого» холестерина
  3. снижает сахар в крови
  4. снижает тягу к сладкому, в частности к сахару
  5. обладает противовоспалительным эффектом

Итак, готовим полезный завтрак для похудения на каждый день. Конечно, нужно понимать, что остальной рацион вашего питания тоже должен быть скорректирован, если вы стремитесь к стройности и здоровому образу жизни.

Овсяные хлопья засыпаю в кастрюлю. Я всегда использую овсяные хлопья классические (не тонкие), известные как Геркулес. Их нужно варить как полагается 10-15 минут со щепоткой соли. Сахар не добавляю, для сладости использую изюм или банан (можно другие фрукты или сухофрукты).

 

Заливаю водой. Добавляю корицу. Довожу кашу до кипения.  Можно уже в этот момент добавить семена льна или изюм. Накрываю крышкой и варю на медленном огне 10 минут.

О пользе льняного семени я немного рассказывала в рецепте шарлотки без муки (ссылка в конце рецепта). Можно добавить отруби.

Полезный завтрак фото

 

В готовую кашу добавляю молоко. Можно заменить обычное молоко растительным (соевым, кокосовым, ореховым). Если нет 1.5% -го молока, то я просто развожу пополам с водой молоко 3.2 или 2.5% жирности.

Полезный завтрак фото

 

Накладываю овсяную кашу в тарелку. Посыпаю изюмом или нарезаю банан. Полезная каша на завтрак готова.

Полезный завтрак фото

 

Иногда можно заменить кашу на завтрак полезной и вкусной шарлоткой без муки, где также в состав входят овсяные хлопья, корица и льняное семя или испечь печенье без муки и сахара.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

 

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.

image_printРаспечатайте статью
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...

Комментарии

  • Теперь готовлю каждый день такую кашу. Оказалось очень вкусно, ароматно. И сахар совсем не хочется добавлять, достаточную сладость дает изюм и бананы. Иногда добавляю клубнику. Спасибо!

    [Ответить]

    Антонина Свистуненко Reply:

    Людмила, на здоровье! ♥ Я сама практически каждый день ем такую кашку, мне нравится. Члены моей семьи часто просят приготовить такую кашу на всех. Иногда, конечно, хочется чего-то другого, например, вареное яйцо, омлет или бутерброд с сыром. Но после каши испытываешь чувство удовлетворения, что не поддался каким-то кулинарным соблазнам, а съел полезную кашу! 🙂

    [Ответить]

Оставьте комментарий