Полезная азбука

Переменчивая погода отнимает силы?

Прислушайтесь к своему организму, он подскажет Вам в чем нуждается.

     Недостаточность витаминов приводят к проблемам с самочувствием. В каких полезных веществах нуждается наш организм подскажут определенные симптомы.

• Повышенная нервозность,  раздражительность, плохое настроение, депрессия, нарушение сна, ухудшение памяти, рассеянность,  потливость — А, В1, РР, D.
• Сухость и ороговение кожи, гнойнички, угри, фурункулы — А.
• Частые простуды и инфекционные заболевания, повышенная чувствительность к холоду — А и С.
• Кровоточивость десен — С и Вс.
• Учащение сердцебиения, боли в сердце, одышка, онемение рук и ног, повышение давления — В1.
• Нарушение пищеварения, снижение аппетита, запоры — В1, В2, В12.
• Трещинки на губах, шелушение кожи на крыльях носа и вокруг него, дерматиты — В2, Вс.
• Ухудшение зрения, конъюнктивит,  боли и дискомфорт в глазах при ярком свете и на солнце — А, В2, В6.
• Сонливость, заторможенность, красная кайма вокруг губ — В6.
• Выпадение и ломкость волос, появление перхоти — В6, В12.
• Стирание эмали зубов, бледность кожи, жирные волосы, мушки перед глазами — D.
• Раннее появление морщин, дряблость и сероватый цвет кожи, тусклые волосы, шум в ушах, снижение полового влечения — Е.

Из каких продуктов получить витамины

Они содержатся в продуктах питания и важно знать, откуда мы можем получить необходимые витамины и полезные вещества.

А — ретинол (в продуктах содержится в виде каротина)

Печень трески, говяжья, свиная, куриная печень, яйца, творог, морковь, петрушка, укроп, шиповник, репчатый лук, красный перец, салат, абрикосы, облепиха, помидоры.

В1 — тиамин.

Пшено, овес, гречка, свинина, говяжья печень и почки, хлеб ржаной и из цельного зерна, зеленый горошек.

В2 — рибофлавин.

Говяжья печень и почки, яйца, шиповник, сыр, творог, молоко.

В6 — пиридоксин.

Красная рыба, скумбрия, фасоль, гречка и пшено, хлеб из пшеничной муки, пивные дрожжи, картофель.

В12 — цианокобаламин.

Говяжья печень и почки, нежирная говядина, сельдь, яйца, творог, сыр.

Вс- фолиевая кислота.

Говяжья печень и печень трески, петрушка, салат, икра, ржаной хлеб.

С — аскорбиновая кислота.

Шиповник, облепиха, черная смородина, земляника, сладкий перец, цитрусовые, белокочанная капуста, свежая цветная капуста, петрушка.

D — кальциферол.

Икра, кета, сельдь, камбала, яйца, печень трески, сливки, сметана.

Е — токоферол.

Растительное масло, бобы, фасоль, зародыши пшеницы, салат, яйца.

К — филлохинон.

Салат, шпинат, морковь, капуста, крапива, щавель, тыква, горошек, картофель, свиная печень, желток.

РР — никотиновая кислота.

Говяжья печень и почки, сыр, хлеб из цельного зерна, гречневая, овсяная, пшенная каши.

Не хватает витаминов в организме

Курильщиков  — А, С, Е.

Любителей спиртного — А и группы В.

Кофеманов — В, РР.

Пьющим снотворные препараты — А, В12, D, Е.

Принимающим антибиотики и мочегонные средства — группы В.

Надеюсь, эта полезная азбука поможет Вам чувствовать себя хорошо.

ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Источник информации журнал «Телесемь».

© 2017, Антонина. Все права защищены.