Как укрепить иммунитет - несколько простых правил

Хочу поговорить с Вами, дорогие мои читатели, о таком важном для всех вопросе — что такое иммунитет и как его укреплять. Как известно, иммунитет это способность нашего организма сопротивляться различным вирусам и микробам. Для того, чтобы наш иммунитет справлялся с этой задачей, необходимо заботиться о нем. Но ведь иммунитет — это не какой-то орган, это наш организм в целом, наше состояние эмоциональное и физическое.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Вот несколько несложных правил, которые способствуют укреплению иммунитета

• Овсяная каша по утрам

• Кисломолочные продукты, особенно полезен свежий кефир

• Включайте в рацион питания мясо – полный набор аминокислот

• Ежедневно употребляйте овощи и фрукты

• Физические нагрузки. Они улучшают кровообращение, а чем лучше кровообращение, тем выше иммунитет

• Правильный и полноценный отдых (сон не менее 7 часов, массаж, музыка, уменьшение эмоционального стресса)

• Контрастный душ или ванны – физиологические стрессы для организма (для рук или ног). Например, руки держать в горячей воде пока не нагреются, потом в холодную воду и так поочередно, закончить холодной процедурой. Или контрастный душ — теплый/прохладный.

• Санация ротовой полости и носоглотки также очень важны

♥ ♥ ♥

Здоровое рациональное питание

Так как мой сайт на кулинарную тему, остановимся чуть подробнее на здоровом питании. Много полезных советов по здоровому питанию и о том, как быть здоровыми, Вы можете прочесть в моей статье «Как сбросить вес без диет». Свое тело нужно любить и быть в хорошей форме. Как я уже писала наше физическое состояние также очень влияет на наш иммунитет.

Основным правилом здорового питания является меню, в которое включена пища, богатая белками. Такое меню должно включать в себя мясо (лучше постное), курицу или мясо индейки, рыбу, яйца, бобовые и кисломолочные продукты.

Белки очень нужны для иммунной системы. Белки помогают вырабатывать антитела и увеличивают количество лейкоцитов в крови, которые борются с вирусами, болезнетворными микробами и даже с раковыми клетками. Белковая пища очень богата витаминами группы В, цинком и железом, которые тоже очень важны для укрепления иммунитета. Дневная норма для взрослого человека 100-150 г постного мяса, рыбы или бобовых культур.

Цинк очень важный микроэлемент для укрепления иммунной системы. Продукты, содержащие цинк, всем хорошо известны – например, тыквенные семечки, морепродукты, мясо нежирных сортов и темное мясо индейки.

Важным микроэлементом является также селен, это природный антиоксидант, который помогает бороться с болезнетворными микробами, замедляет процесс старения. Под действием селена иммунные клетки организма «омолаживаются» и активно уничтожают микробы. Нужно больше употреблять продуктов, содержащих селен, тем людям, которые часто подвержены простудам и во время эпидемии гриппа заболевают. К таким продуктам относятся морепродукты: рыба семейства лососевых, креветки, крабовое мясо.

Для укрепления иммунитета большую роль играют витамины А, Е и С и витамины группы В.

К продуктам, которые укрепляют иммунитет относятся кисломолочные продукты с полезными бактериями (лакто- и бифидо-). Они улучшают микрофлору кишечника, уничтожают вредные микробы в желудке и кишечнике. А как известно, большая часть клеток иммунной системы находятся в кишечнике. И если желудочно-кишечный тракт в порядке, то и наш иммунитет надежно защищает наш организм .

Овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов. Что такое антиоксиданты и в чем их благотворное влияние? Когда мы болеем или переносим сильный стресс, наш организм вырабатывает свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки, что в свою очередь ослабляет иммунитет. Остановить этот процесс помогают антиоксиданты. Поэтому чем больше мы съедаем разных овощей и фруктов, тем лучше наш иммунитет.

Народная медицина для укрепления иммунитета

• Употреблять в сыром виде репчатый лук

• Пить ромашковый чай, который вымывает бактерии из организма

И еще одно золотое правило для людей, которые заботятся о своем иммунитете – старайтесь всегда быть в хорошем настроении. Те, кто придерживаются этого правила, меньше болеют и быстрее выздоравливают.