Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поговорим о разном

Как сбросить вес без диет

Как сбросить лишний вес без диет
Написано Антонина

Как выглядеть стройнее? Как сбросить лишний вес? Как оздоровить свой организм? Наверное, каждый из нас частенько задает себе эти вопросы. И каждый понимает при этом, что ответы на эти вопросы будут не слишком приятными — надо сесть на диету, надо ходить в тренажерный зал, надо считать калории и тому подобное. Правда, не хочется? Но вот хорошая новость — можно выбрать альтернативу как сбросить вес без диет или как правильно сбросить лишний вес. Идея такой альтернативы не в том, чтобы считать калории и лишать себя чего-то привычного, а в том, чтобы есть ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ

Как сбросить лишний вес без диет

Давайте не будем говорить  слово «диета» и заменим «снижение веса», «похудение» на «оздоровление». Вот в этом и заключается вся суть. Нужно разработать путь к здоровому питанию, а не диету.

Как сбросить лишний вес без диетПервым делом необходимо значительно сократить потребление соли в любом виде! Соль задерживает жидкость в организме, всем известный факт.

Как сбросить лишний вес без диет

  • как можно меньше солить еду во время приготовления и во время еды, а лучше вообще исключить соль!
  • исключить консервы
  • исключить или свести к минимуму все соленое (селедку, капусту и т.п.)
  • значительно уменьшить употребление сыров, в которых главным консервантом является соль
  • исключить или свести к минимуму колбасы, сосиски, сардельки, пастрому и подобные переработанные мясные  изделия.

Постараться употреблять более «легкую» еду —  рыбу, курицу, индейку,  больше овощей и фруктов, снизить употребление свинины, говядины.  Приемы пищи должны быть небольшими порциями, а по количеству —  частыми 5-6 раз в день, тогда процесс переваривания успевает завершиться, а чувство голода еще не наступает и поэтому исключаются переедания.

Не совмещать «быстрые» углеводы (сладости, мучное, отварные картофель, морковь, свеклу, рис и алкоголь) с жирами (животными и растительными).

Как сбросить лишний вес без диет

Не пропускайте завтраки. Перед завтраком, за 30 минут,  полезно выпить стакан воды. По утрам лучше всего есть овсяную кашу, она медленно переваривается и после нее надолго остается ощущение сытости. Летом овсяную кашу можно заменить на мюсли с натуральными соками или йогуртами. Ужин лучше составить из белков, овощей и зелени — легкий ужин с творогом или быстрый рыбный ужин. Можно съесть отварной кусок мяса или курицы со свежим салатом или 2-3 кусочка домашней запеченной буженины.

Как сбросить лишний вес без диет

Нужно научиться выбирать еду, которая будет нам  полезна, а не ту, которая  помогает  сбросить вес.

Отдавать предпочтение  блюдам из  рыбы, и круп, супам и салатам (желательно без майонеза). Снизить употребление жирных сортов мяса и богатых углеводами продуктов, например, картофеля. А для перекуса использовать свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Как сбросить лишний вес без диет

Покупные сладости замените на полезные, сделанные своими руками, конфеты из сухофруктов, рахат-лукум из моркови, домашние сырки из творога.

Как сбросить лишний вес без диет

Не стоит при этом покупать «обезжиренные» продукты, они часто содержат искусственные подсластители, усилители вкуса и консерванты. Необходимо помнить, что в некоторых, так называемых, жирных продуктах — орехах, жирной рыбе или авокадо, содержится большое количество полезных для нашего организма жиров, которые просто необходимы нашему организму.

Еще один секрет, нужно научиться готовить небольшими порциями, чтобы не возникало желания подложить добавку. И во время или после употребления небольшой порции основного блюда есть зеленый салат.

Установить правило — есть не торопясь, дольше пережевывать пищу, тогда организм быстрее насыщается и мы не переедаем.

В нашем городе живет долгожитель, ему 102 года, он прекрасно себя чувствует для своего солидного возраста, он чемпион мира по настольному теннису и до сих пор ежегодно выезжает на турниры среди ветеранов. Так вот, секрет своего долголетия он объясняет наличием оптимизма, юмора, физическими нагрузками, а также…тщательным пережевыванием пищи. 

Конечно, дело не только в еде. Необходимо больше двигаться, по возможности, больше ходить пешком. А также выделять хотя бы 30 минут в день для физических нагрузок. В выходные дни устраивайте себе длительные прогулки пешком в каком-нибудь ближайшем парке или сквере.

Как сбросить лишний вес без диет

Лучше, если это буду спортивные прогулки или просто веселые и  активные.

Как сбросить лишний вес без диет

Как сбросить лишний вес без диет

Обязательно больше пить простой чистой негазированной воды, не менее 6 стаканов в день. Вода — важнейший очиститель организма, отлично вымывает все шлаки.

Как сбросить лишний вес без диет

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна!

Ну, и, конечно, радоваться жизни! Главное,  перестроиться на здоровую полезную пищу и результат обязательно будет!

Как сбросить лишний вес без диет

Правила здорового питания

10 советов о правильном  питании.

  1. кушайте для удовольствия и здоровья, а не для того, чтобы похудеть
  2. снизить употребление соли
  3. частое питание небольшими порциями
  4. отдавайте предпочтение рыбе, куриному мясу, мясу индейки, овощам, фруктам и зелени
  5. в меру употребляйте растительные масла
  6. если хочется перекусить, ешьте фрукты или орехи
  7. пароварка предпочтительнее гриля, гриль лучше духовки, духовка предпочтительнее сковородки, легкое обжаривание лучше фритюра
  8. богатую улеводами пищу ешьте на обед, а не на ужин
  9. пейте больше чистой воды
  10. если вам захотелось съесть что-то не очень полезное, не отказывайте себе в этом удовольствии, но на следующий день разгрузитесь. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Больше двигайтесь, длительные пешие прогулки вполне подойдут!

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как сбросить вес без диет?»

Удачи и терпения Вам, дорогие мои читатели! Будьте здоровы!

Полезная информация. Вы узнаете какие три супер продукта  ускоряют обмен веществ.

Спасибо, что заглянули на мой сайт!  

Буду рада узнать Ваше мнение, пожелания или замечания.

Если Вам понравился рецепт, поделитесь со своими друзьями в соц сетях и будет Вам счастье.  

До встречи!

© 2017, Антонина. Все права защищены.

Загрузка...

Комментарии

  • Спасибо за рекомендации. Согласна, здоровое питание это очень важно, так же как и употребление воды. Стараюсь придерживаться такого рациона питания. Чего и всем желаю.

    [Ответить]

    Антонина Reply:

    Спасибо, Людмила! Очень рада, что Вы со мной солидарны. Я очень стараюсь, особенно в последнее время, следить на питанием, меньше жарю еду, больше стараюсь тушить или варить, учитывая плохое качество растительных и животных масел. Стараюсь употреблять меньше соли и сахара. К этому нужно и вполне можно привыкнуть. 🙂

    [Ответить]

Оставьте комментарий