Худейте на здоровье - мои отчеты по правильному питанию

Как худеть без вреда для здоровья? Ответ на этот вопрос мне понятен после прохождения двух недель курса правильного питания под руководством диетолога. Правильное питание — вот залог успеха в достижении стройности и здоровья! Сегодня подведу итоги 14 дней курса, а также снова поделюсь с Вами рецептом из программы правильного питания. Напомню, что такую программу диетолог составляет для каждого индивидуально, в зависимости от возраста, наличия хронических заболеваний, предпочтений в еде, веса, роста и т.п. В рубрике Наедине с диетологом в каждой статье я делюсь рецептами из моей программы правильного питания.

Что значит правильное питание — есть часто, не менее 6 раз в день, пить чистую воду и соблюдать определенные правила. Советы, как правильно худеть и как худеть правильно и эффективно я написала в предыдущих статьях, в которых я описываю не только свои впечатления и выводы, но и советы диетолога по ходу выполнения программы ПП.

Конечно, в ходе курса необходимо выполнять все предписания диетолога и соблюдать меню ПП по граммам и по времени. Иначе, желаемых результатов мы вряд ли можно добиться. Цель этого — привыкнуть правильно питаться, приобрести понимание что, когда и сколько можно есть в течение дня. Что нужно минимизировать или совсем исключить из своего питания, чтобы быть стройной и здоровой как можно дольше.

А теперь мой отчет по правильному питанию.

Итоги правильного питания

Мои первоначальные объемы опубликованы здесь.

Та-дааам! Мои результаты за две недели.

Когда я сделала замеры, у меня просто вырвалось: «Ух, ты!» Таких результатов я даже не ожидала:

Рост — 164 см
Вес — 70 кг -3кг Этот результат я планировала за месяц!
Обхват талии — 90 см -6 см
Обхват бедер — 98 см -4 см
Низ живота — 96 см -5 см
Обхват груди — 102 см -2 см Ну, это святое! Не хочет сдаваться первой! 🙂
Объем бедра правая/левая — 55/54 см -3 см
Объем голени пр/лев — 35,5/35см -2/-1,5 см
Руки (предплечье) правая/левая — 27/27 см -3/-2 см

Вот и вывод — худейте на здоровье, но худейте правильно! Это не так уж и сложно. Даже со временем вызывает азарт и сбиваться с пути уже совсем не хочется, тем более с положительными результатами!

Заметила, что теперь мне нравится есть творог с натуральным йогуртом БЕЗ САХАРА. И мне кажется это вкусным, вернее сказать, мне нравится чувствовать вкус натурального продукта. Или есть салат из свежих овощей, добавив лишь чайную ложку растительного масла на 250 г салата, причем не рафинированного с запахом, как в детстве. Молочные каши я всегда раньше варила с сахаром, а теперь достаточно добавить изюм или кусочки фруктов и это тоже вкусно. А главное натурально! И это важно в правильном питании и поверьте, я также наслаждаюсь едой!

Как питаться и худеть

Теперь, как обычно, предлагаю Вам рецепт из программы правильного питания. Сегодня расскажу как приготовить гуляш из курицы.

Состав:

500 г куриной грудки или филе
50 г тертой моркови
50 г томата
соль, перец по вкусу
1/2 ч л мускатного ореха
растительное масло на кисточку

Куриное филе нарезаю тонкими кусочками. Разогретую сковороду смазываю кисточкой в масле. Выкладываю мясо. Сначала переворачиваю курицу пока не начнет выделяться сок. Тушу в собственном соку до полного выпаривания жидкости. Это примерно минут 15.

За это время нарезаю мелкими кубиками помидоры. Кожуру можно снять. Морковь натираю на крупной терке.

Если жидкость уже выпарилась, добавляю овощи, соль, перец, мускатный орех. Перемешиваю, накрываю крышкой и тушу до готовности еще примерно 15 минут. Помидоры дают много сока для соуса.

Вкусный гуляш из курицы готов. Без лишнего жира получается диетическое блюдо. На обед гарнир отварная гречневая каша 150 г, на ужин гарнир отварная брокколи (цветная капуста или брюссельская). Гуляш по 100 г днем и вечером. Это по моей программе ПП.

Кушайте на здоровье и будьте стройными и красивыми! 🙂

С уважением, Антонина. ♥

Читайте следующую статью здесь

P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я с удовольствием делюсь этими знаниями и опытом с другими и у всех уже есть результаты! Есть вопросы? Пишите в группе ВК или в личку ВК ♥

Книга о правильном питании для женщин 45+ читайте здесь

Распечатайте статью