Легкий способ сбросить лишний вес

Окончился мой двухмесячный курс правильного питания под руководством диетолога. Подвожу  итоги этого периода. Запаситесь терпением, и Вы всё узнаете!

Что сказать, курс мне очень понравился! Не думала, что всё будет так просто и легко. Девиз этого курса для себя я определила такой – я не на диете, я просто правильно питаюсь! И это очень верные слова.

Из моего рациона питания в этом курсе исключены лишь те продукты, употребляя которые, действительно, невозможно сбросить лишний вес – печенье, выпечка, хлеб (кроме цельнозернового), конфеты, а также жареные блюда. В остальном сохраняются привычные продукты.

Хочу отметить, что при этом наслаждение от еды я получаю нисколько не меньше, чем прежде, а иногда даже и больше. Взять, например, банановые оладьи с банановым соусом – это оказалось невероятным кулинарным наслаждением для меня. По крайней мере, я его определенно испытала! И этот рецепт из моего меню ПП. Я люблю оладьи и блинчики, но думала, что  с ними мне придется распрощаться. А еще я открыла для себя вкуснейшую, на мой взгляд, крупу БУЛГУР.  А в Вашем рационе она есть?

Итак, что же я усвоила, узнала и чему научилась при прохождении курса.

Секреты правильного питания

1. Правильное или дробное питание состоит из 6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Причем последний перекус – 2 белка – можно съесть перед самым сном. Белок отлично утоляет голод, он необходим на ночь для того, чтобы похудение происходило не за счет мышц, а за счет лишнего жира. Это важно!

Мои результаты по ходу прохождения этого курса я публиковала в рубрике «Наедине с диетологом» – за неделю, за 2 недели, за 21 день и они удивительные, по крайней мере для меня! Окончательные результаты далее в этой статье и они мне очень нравятся! Теперь я абсолютно уверена, что сбросить лишний вес, а точнее лишний жир, можно лишь правильной корректировкой питания. И не нужно для этого изнурять себя в спортзале, хотя поддержание тела в тонусе  никому не помешает. Но, если лишнего жира МНОГО, то без формирования мышц специальными силовыми тренировками не обойтись!

Так вот по поводу шестиразового питания! Почему же полезно и правильно питаться часто и понемногу,  почему вредны строгие диеты, а особенно голодание — нашла ответ на этот вопрос в одной статье из интернета:

Чтобы уговорить свой организм расстаться с жиром, нужно постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже) чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за свою примерную дневную норму,  и если через два часа будет новая порция, организм, в конце концов, перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней. И перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса.

С этим я абсолютно согласна! Убедилась на своем опыте.

К тому же, голодный организм хуже высыпается, накапливает стресс и от этого отчаянно сопротивляется потере жира. Наоборот, он старается им запастись, так как мозг посылает сигналы – я голодный!

2. Для каждого есть своя норма, например, я за один прием пищи (завтрак, обед, ужин) съедаю не более 300 г. И эту норму нужно соблюдать не «на глаз», а точно взвешивать на электронных весах. А еще обязательно вести дневник питания и соблюдать временнЫе интервалы между едой и перекусами — не менее 2х часов.  Тогда будет результат! Также обязательно соблюдать часы правильного питания — правила употребления фруктов, орехов по времени суток, правильное время обеда и ужина. Об этом я подробно писала здесь. Напомню, что в каждой статье рубрики «Наедине с диетологом» я описывала советы диетолога, мои выводы и результаты, а также подробные рецепты с фото из моего меню правильного питания — перекусы на правильном питании, что есть на ужин при правильном питании, на обед и на завтрак. Интересно? Читайте!
3. На первых порах вес может немного изменяться то в меньшую, то в большую сторону. И это абсолютно нормально! Главное, поддерживать себя, хвалить даже за небольшие положительные результаты и быть уверенной, что все идет как надо (конечно, при условии соблюдения всех рекомендаций по режиму и меню питания!)

Если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете,  именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли.

Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней.Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его.

Наверное, это основные моменты, которые необходимо знать  на пути к стройности.

В одной из первых статей рубрики «Наедине с диетологом» – хочу быть стройной, я написала, какие положительные результаты мне хотелось бы получить  в итоге, что даст мне курс.

Что же изменилось за время прохождения курса в моей жизни?

Итоги правильного питания

1. Первостепенной задачей было – избавиться от лишнего жира. И таки да! Этот пункт можно считать осуществленным. Хотя еще есть над чем работать. 🙂
2. Приобрести стройность. Здесь тоже поставлю +. Что я стала стройной, отмечают многие в моем окружении. Я приобрела не только стройность, но и ощущение легкости тела именно физически – легко наклоняться, легко могу подняться через одну ступеньку по лестнице, значительно легче делать гимнастику по утрам. И это очень приятно ощущать!
3. Следующим пунктом я писала – снижение уровня холестерина. Хотелось понять, насколько программа правильного питания повлияет на эти показатели. И этот пункт тоже не остался без положительных результатов. Вот что произошло за 8 недель (до//после):

Холестерин общий — 7.73// 6,62 мМоль/л

Холестерин ЛПВП — 1.65// 0,66  мМоль/л

Холестерин ЛПНП — 5.30// 4,34  мМоль/л

Триглицериды  —        1.45// 1,21   мМоль/л

 

Не идеально, но положительный сдвиг есть и это радует. Думаю, если дальше придерживаться правильного питания, то результаты будут всё лучше.

4. Смена режима сна и режима питания. Здесь тоже ставлю жирный +! Ложусь спать до полуночи и встаю в 8.30-9 часов утра. Этого требует правильный режим питания. Для меня это отличный результат. Я очень довольна!
5. И еще хочу отметить – нормализовалось давление! До курса у меня начались существенные скачки давления до 160/90. Сейчас вернулось нормальное давление, как у космонавта – 120/80. Все таки правильное питание — залог здоровья!
6. Теперь перехожу к основным показателям. Публикую было// стало.

• Вес — 73//65 кг                         -8 кг
• Обхват талии — 96//82 см    -14 см
• Обхват бедер — 102//95 см   -7 см
• Низ живота — 101//91 см      -10 см
• Обхват груди — 104//98 см  -6 см
• Объем бедра правая/левая — 58/57 // 52/51,5 см
• Объем голени пр/лев — 37,5/36,5// 34/33,5 см
• Руки (предплечье) правая/левая — 30/29// 25,5/25,5 см

Вот такие результаты! Конечно, теперь правильное питание прочно вошло в мою жизнь. Уверена, что результаты будут только улучшаться со временем.

Что хочется сказать в заключении

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а точнее сбросить лишний жир, можно достаточно просто. Сбросить лишний вес после 40, после 50 очень даже возможно, главное, иметь желание быть здоровой, стройной и привлекательной. А уж в более молодом возрасте это еще проще. По поводу женщин и мужчин также ответ однозначный – сбросить лишний вес женщине, также как и мужчине, можно лишь правильной корректировкой питания диетологом, с учетом индивидуальных особенностей. Это важно!

Правильное питание необходимо для здоровья, стройности и хорошего настроения!

Система правильного питания положительно повлияла на мою жизнь по многим аспектам. Курс ПП полностью мной пройден, практически никакого дискомфорта во время прохождения курса я не испытывала.  Еще я поняла, что чувство голода может наступать  тогда, когда я не была чем-то занята. Вот тогда мысли уходили не в то русло, моя голова начинала думать про еду 🙂   Это легко исправить с помощью двух яичных белков вечером или орехами, фруктами в первой половине дня.

Дорогие мои читатели, с уверенностью рекомендую правильное питание. На вопрос – как похудеть? – Вам точно ответит диетолог – индивидуальный подход к каждому гарантирован.

Если у Вас есть вопросы ко мне, пишите в комментариях, с удовольствием поделюсь своим опытом и отвечу на вопросы.

P.S.  Этот курс вдохновил меня! Я решила стать экспертом по практической диетологии и создать простой и понятный курс по снижению веса для девочек моего возраста 50+. Прошла обучение у лучших врачей-диетологов. Постоянно штудирую популярную литературу, авторами которой являются также известные диетологи. На основе моего практического опыта, обучения и теоретических знаний  создала свою методику похудения с учетом возрастных изменений, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, поднять энергетику, но и закрепить все результаты на долгие годы.

Все подробности здесь

Для этого нужна не только практика по снижению веса, но и определенные знания, которые помогут стать стройной через ОСОЗНАННОСТЬ легко и комфортно. Очень важно понимать почему нужно делать так, а не иначе, почему нужно употреблять те или иные продукты в определенное время и на какие процессы в организме это влияет.  Именно таких знаний мне очень не хватало при прохождении курса. Когда я все это узнала и осознала, мне стало очень легко соблюдать все принципы правильного питания. 🙂

Желаю всем здоровья, стройной фигуры и отличного настроения! ♥ ♥ ♥

Правильное питание отзывы и результаты.

Книга о правильном питании  для женщин 45+  читайте здесь

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.