Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Наедине с диетологом

Путь к стройности

Легкий путь к стройности
Написано Антонина

Сегодня очередная страничка моей хроники из цикла Наедине с диетологом. Хочу коснуться некоторых важных для меня моментов, которые я узнала от врача-диетолога Натальи Сычевой в ходе курса Сытая стройность. В этом курсе мы худеем по методу правильного питания без подсчета калорий.

Как я уже писала, программа правильного питания разрабатывается для каждого индивидуально, исходя из пищевых предпочтений, наличия хронических заболеваний, возраста и т.п. Казалось бы, что еще нужно, ешь и худей. Но вот какая проблема.

Я со своим ненормальным режимом дня распорядок питания построила неправильно. Оказывается недостаточно просто соблюдать правильное сочетание продуктов и есть необходимое количество в граммах. А вот в чем дело.

Я ложусь спать поздно, практически глубокой ночью — в час или в 2 часа ночи. Соответственно, и встаю поздно. Сплю не менее 8-ми часов и это правильно. Если получается поспать меньше — я не человек. Все из рук валится целый день. Работоспособность низкая, просто заставляю себя что-то делать. Поэтому сплю 8-9 часов, благо работа у меня удаленная через интернет и мне не нужно вставать по будильнику и спешить в офис по утрам.

Так вот, я думала, что все у меня с питанием выстроено замечательно — главное соблюдать дробное шести разовое питание. Оказалось, нет! Проконтролировала мой дневник питания врач-диетолог и выяснились мои нарушения. 🙂

Как правильно худеть советы

В общем, теперь я «зарубила себе на носу», что:

  1. обед должен быть до 16 часов!
  2. ужин не позднее 21 часа!
  3. орехи в качестве перекуса, которые включены в мою программу, можно есть только до 18 часов!

А у меня чаще всего было не так.

 Легкий путь к стройности

Вывод! С ночным образом жизни надо завязывать! Теперь ставлю будильник на 9 часов и заставляю себя привыкать к другому режиму.

Вот так-то! Если бы питалась по программе ПП сама, без диетолога, то нарушала бы основные принципы. В итоге не видать мне желаемых результатов. Много в этом деле тонкостей, как я теперь поняла. Так что худеем правильно особенно после 50.

Совет начинающим худеть — делайте это только под контролем врача-диетолога, если желаете хороших результатов без ущерба для здоровья!

Теперь перейду к постоянной части моих статей — еда для худеющих. Сегодня расскажу Вам, как приготовить полезный обед для худеющих. У меня на обед сегодня котлета из куриного фарша с творогом.

Куриные котлеты с творогом рецепт

Я беру продуктов в 2 раза больше, чем положено, так как готовлю на всю семью.

Состав:

  • 1 кг куриного филе
  • 2 яйца
  • 200 г творога
  • 2 ст л отрубей
  • соль, перец, 1/2 ч л мускатного ореха
  • 1 ст л растительного масла

Обращаю Ваше внимание — фарш нужно делать из куриного филе или куриной грудки самой! Покупной куриный фарш не подойдет, в нем много жира, а именно куриная кожа.

Куриные котлеты с творогом фото

Смешиваю все ингредиенты в однородный фарш. Если творог крупный, я его сначала разминаю вилкой.

Куриные котлеты с творогом фото

Формирую котлеты сразу по весу — 100 и 150 г (на обед и на ужин соответственно). Выкладываю на разогретую с маслом сковородку, чуть подрумяниваю с одной стороны, переворачиваю и заливаю горячей водой до середины котлет.

Куриные котлеты с творогом фото

Куриные котлеты с творогом фото

Тушу до готовности примерно 30 минут под крышкой на медленном огне (чтобы вода потихоньку кипела). На гарнир булгур и помидорка с зеленью. Все крупы я ем до 16 часов!

Куриные котлеты с творогом фото

Будьте здоровыми и стройными!

Завтра подведу итоги недели. Следите за новостями.

 

 

 

 

© 2017, Антонина. Все права защищены.

Загрузка...

Оставьте комментарий