Сегодня очередная страничка моей хроники из цикла Наедине с диетологом. Хочу коснуться некоторых важных для меня моментов, которые я узнала в ходе курса. В этом курсе мы худеем по методу правильного питания без подсчета калорий.
Как я уже писала, программа правильного питания разрабатывается для каждого индивидуально, исходя из пищевых предпочтений, наличия хронических заболеваний, возраста и т.п. Казалось бы, что еще нужно, ешь и худей. Но вот какая проблема.
Я со своим ненормальным режимом дня распорядок питания построила неправильно. Оказывается недостаточно просто соблюдать правильное сочетание продуктов и есть необходимое количество в граммах. А вот в чем дело.
Я ложусь спать поздно, практически глубокой ночью — в час или в 2 часа ночи. Соответственно, и встаю поздно. Сплю не менее 8-ми часов и это правильно. Если получается поспать меньше — я не человек. Все из рук валится целый день. Работоспособность низкая, просто заставляю себя что-то делать. Поэтому сплю 8-9 часов, благо работа у меня удаленная через интернет и мне не нужно вставать по будильнику и спешить в офис по утрам.
Так вот, я думала, что все у меня с питанием выстроено замечательно — главное соблюдать дробное шести разовое питание. Оказалось, нет!
Как правильно худеть советы
В общем, теперь я «зарубила себе на носу», что:
- обед должен быть до 16 часов!
- ужин не позднее 21 часа!
- орехи в качестве перекуса, которые включены в мою программу, можно есть только до 18 часов!
А у меня чаще всего было НЕ так.
Вывод! С ночным образом жизни надо завязывать! Теперь ставлю будильник на 9 часов и заставляю себя привыкать к другому режиму.
Вот так-то! Если бы питалась по программе ПП сама, без диетолога, то нарушала бы основные принципы. В итоге не видать мне желаемых результатов. Много в этом деле тонкостей, как я теперь поняла. Так что худеем правильно особенно после 50.
Совет начинающим худеть — делайте это только под контролем сертифицированного диетолога, если желаете хороших результатов без ущерба для здоровья!
Теперь перейду к постоянной части моих статей — еда для худеющих. Сегодня расскажу Вам, как приготовить полезный обед для худеющих. У меня на обед сегодня котлета из куриного фарша с творогом.
Куриные котлеты с творогом рецепт
Я беру продуктов в 2 раза больше, чем положено, так как готовлю на всю семью.
Состав:
- 1 кг куриного филе
- 2 яйца
- 200 г творога
- 2 ст л отрубей
- соль, перец, 1/2 ч л мускатного ореха
- 1 ст л растительного масла
Обращаю Ваше внимание — фарш нужно делать из куриного филе или куриной грудки самой! Покупной куриный фарш не подойдет, в нем много жира, а именно куриная кожа.
Смешиваю все ингредиенты в однородный фарш. Если творог крупный, я его сначала разминаю вилкой.
Формирую котлеты сразу по весу — 100 и 150 г (на обед и на ужин соответственно). Выкладываю на разогретую с маслом сковородку, чуть подрумяниваю с одной стороны, переворачиваю и заливаю горячей водой до середины котлет.
Тушу до готовности примерно 30 минут под крышкой на медленном огне (чтобы вода потихоньку кипела). На гарнир булгур и помидорка с зеленью. Все крупы я ем до 16 часов!
Будьте здоровыми и стройными!
Завтра подведу итоги недели. Следите за новостями. ♥ Следующая статья здесь
P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я готова делиться этими знаниями и опытом с другими. Есть вопросы? Пишите в группе ВК или в личку ВК ♥
Книга о правильном питании для женщин 45+ смотрите здесь
© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.
Загрузка...
Оставьте комментарий